brzuch cwiczenia

[...] 4kg), kończę ze sztangą "gdzieniegdzie": gryf + obciążenia w sumie =16.25kg. Wzrost siły, trochę kondycji, zmniejszenie cellulitu, pośladki zrobiły lekki push-up, brzuch i ramiona się ciut-ciut rzeźbią. Wymiarowo i wagowo postępów nie ma chyba, bo ostatnie 2-3 tygodnie to przewaga węgli prostych (kleiki/grysiki na żołądek) plus [...]

[...] na początek bądź 1x max. -przysiad z obciążeniem w formie butelek 3x10 -MC Romanian 3x10 Prosze o pomoc, jesli złe go skomponowalam. Brakuje mi tu treningu stricte na brzuch, jednak nie wiem, czy jest sens go robic, skoro właściwie zawsze brzuch pracuje. Troche niechronologicznie, ale czas na ROZGRZEWKĘ, ktora podpatrzylam u jednego z [...]

Zaległości, zaległości i to cały tydzień. Ciężko mi się wieczorem zebrać, padam na twarz. wczoraj zasnęłam o 20 i spałam do 08 rano 88-O ale treningi zrobione, z jdzeniem też nie jest źle. na 7 dni trzy razy wpadło coś spoza listy typu lody czy batonik ale w ilości 1 sztuka a nie cała ciężarówa jak kiedyś. Poniedziałek 1. Wioslowanie sztangą [...]

[...] dłużej w domu, akurat dobrze się zgraliśmy bo gdy przyszedł robiłem ostatnią serie. Pozowanie i można powiedzieć że dodał mi otuchy, choć wszystko niby dobrze, ale te j**… brzuch –brak mięśni prostych brzucha… lub nie wiem może moje problemy z refluksem ? pozowanie też według niego poprawione, ale nadal jestem klockiem xD Wracając do domu [...]

[...] średnio spałem pas 75cm na max wciągnięciu co mnie bardzo cieszy! Trening poszedł spoko, ciężary troszkę zmniejszone ale i tak było ciężko. MCNPN dał mi mega popalić , brzuch też dzisiaj solidnie potrenowałem. Po treningu dwa personale i zaczął się zjazd , gdy wróciłem do domu zjadłem posiłek, kima 1h i odżyłem. Poczytałem książkę i nawet [...]

[...] 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg 12x90kg x4 12x90kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

[...] można się poprawić, ogarnialiśmy układ dowolny może jutro sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, [...]

[...] zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył bym ciężar xD Co raz lepiej mnie nabija, ale pompa jeszcze nie jakaś maksymalna, choć lepsza. Dzisiaj specjalnie nie robiłem brzuch, bo jutro z rana plecy idą i tam mam 3 ćwiczenia na brzuch- będę próbował unoszenie nóg, zobaczmy jak to wyjdzie B250g W330g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition [...]

Kilogram Pogaduszki w spam poście nie tutaj. jar_ek27 Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]

[...] robie tak abym mial zapas czytałem troche że nie powinno się zaczęsto robić do załamania mięsniowego, i zaczynam normalny trening np. Biceps + przedramie / triceps + brzuch, barki + przedramie, klata + brzuch, i piąty trening robie typowo na siłe dynamiczną, na sfd jak i youtube widziałem kilka przykładów tutaj pracuje całe ciało + na [...]

[...] łądowanie po treningu) Mezocykl IV: 3 tygodnie: MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]

[...] ćwiczenia z racji tego co mam do dyspozycji): MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]

[...] odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia 10-12ruchow 3pompki na poreczach w przerwach miedzy skosem. brzuch 2-3serie brzuszkow +wznosy WotrekWolne SrodaBarki,bic+tric 1Barki 1wyciskanie za karku 6 serii po 12 ruchow +odrazu wznosy boczne/do przodu(na przemian) + wznosy w [...]

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie [...]

[...] POZIOMEJ jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. SOBOTA: ewentualnie basen Przerwy miedzy seriami: Przy lżejszych obciążenia do 1,5 min, przy większych do 3min. (oprócz brzucha) Przerwy między ćwiczeniami 2-4min (oprócz brzucha) Trening opracowałen na podstawie własnego doświadczenia i tego co udało mi sie dowiedzieć z sfd. Jednak [...]

[...] SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM [...]

[...] - Uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 2-3x15 - Uginanie nadgarstkow podchwytem przy wyciągu 2-3x15 PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. -NIE [...]

[...] planu, który ci nakreslę, jednakże jak wspomnialem o głebsze wskazówki postaraj sie sam- czytając wspomniane juz posty. trenujesz 3 razy w tygodniu- w każdym dniu to samo. brzuch; spięcia w poziomie unoszenie nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć [...]